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昆明食品生產許可證代辦:這幾種食物是睡眠不足的人的救星

信息來源：www.noulin.cn | 發布時間：2020年05月13日

  相信很多人都深有體會吧，如果長時間睡眠不足，不僅會誘發身體肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多種疾病。昆明食品生產許可證代辦公司覺得，除了要規范好作息時間，也可以在飲食方面來緩解睡眠不足問題，下面大家不妨跟小編一起來了解一下。

  1、含鎂豐富的食物

  昆明食品生產許可證代辦公司發現，若白天做了重體力或腦力勞動、大量吸煙會讓血管收縮和血小板凝聚，到了晚上睡覺前身體仍然不能得到放松，從而影響睡眠質量。不妨多吃含鎂的食物，能抑制血管收縮以及血小板凝聚，改善睡眠質量，可以在菠菜堅果和柿子中獲取鎂元素。

  2、含鐵的食物
  當鐵攝入不足時，會讓血液中血紅蛋白和紅血球數目減少，導致大腦供氧不足。當睡眠時得不到充分休息時，就會引起睡眠障礙，昆明食品生產許可證代辦公司覺得，可以在動物肝臟、瘦肉類、大棗中來獲取豐富的鐵。

  3、含果松體的食物
  昆明食品生產許可證代辦公司表示，睡眠質量和大腦中一種叫做松果體素的物質有關。晚上待在黑暗環境中，能刺激身體合成和分泌大量的松果體素，經過血液循環直接作用于睡眠中樞，從而讓人們產生睡意，當睡眠不足時，可以適量的補充含松果體素的食物，比如燕麥、玉米等來促進睡眠。

  4、含鈣的食物
  昆明食品生產許可證代辦公司了解到，鈣具有鎮定精神效果，而且能讓人們進入安穩睡眠狀態。鈣和鎂以2：1比例設其吸收率和利用率，催眠的效果會更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中來獲取。

  5、抑制5-羥色胺的食物
  部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可轉化成5-羥色胺，此類物質具有催眠功效，從而讓人們白天犯困，到了晚上體內的色氨酸不足，卻難以入睡。到了晚間，昆明食品生產許可證代辦公司建議大家可以選擇面包或者饅頭等食物，來提高身體中色氨酸含量，讓人們快速入睡。

  若大家睡覺前非常饑餓的話，可以喝一杯熱牛奶，含有一種能讓人們產生睡意的生化物質，促進睡眠，增強催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大腦，促進睡眠。除此之外，昆明食品生產許可證代辦建議大家也可以多吃魚肉，魚肉中含有豐富維生素B6和色氨酸，色氨酸在身體中能轉化成褪黑素和血清素，達到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細胞興奮的神經遞質生成有關能提高睡眠質量。晚餐要以清淡為主，吃七分飽即可。

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